{"id":8,"date":"2014-12-04T12:24:43","date_gmt":"2014-12-04T12:24:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pontodoscafes.com.br\/blog\/?p=8"},"modified":"2021-05-24T16:35:59","modified_gmt":"2021-05-24T16:35:59","slug":"cafe-e-sono-qual-a-relacao-entre-eles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pontodoscafes.com.br\/blog\/cafe-e-sono-qual-a-relacao-entre-eles\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9 e Sono \u2013 Qual a rela\u00e7\u00e3o entre eles?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Todo mundo sabe que o caf\u00e9 deixa a gente mais produtivo e alerta. Mas qual a rela\u00e7\u00e3o do caf\u00e9 com o sono? Adolescentes que tomam caf\u00e9 (caf\u00e9 mesmo, n\u00e3o apenas caf\u00e9 da manh\u00e3) logo cedo t\u00eam melhores desempenhos nas aulas do que aqueles que v\u00e3o ao col\u00e9gio tendo bebido apenas leite ou suco.<\/p>\n

Algumas profiss\u00f5es, por sua vez, s\u00e3o famosas pelo consumo regular e constante da bebida nacional \u2014 especialmente aquelas que envolvem muito estresse e longas horas de trabalho, como jornalistas, professores e m\u00e9dicos.<\/p>\n

Mas o que pouca gente sabe \u00e9 que existe uma forma de potencializar ainda mais o efeito de uma boa x\u00edcara de caf\u00e9 gra\u00e7as \u00e0 rela\u00e7\u00e3o entre a bebida, o sono e um neuromodulador chamado adenosina. Entenda mais sobre isto no texto a seguir:<\/p>\n

As diferen\u00e7as entre os sonos<\/b><\/h2>\n

Voc\u00ea certamente j\u00e1 percebeu a diferen\u00e7a entre tirar uma soneca e cair no sono. Em algum momento, voc\u00ea tirou uma pequena soneca depois do almo\u00e7o e voltou a estudar ou trabalhar a tarde em perfeita forma, bem-disposto. E em algum outro dia, talvez durante as f\u00e9rias, essa soneca se esticou e voc\u00ea acordou cansado, incapaz de fazer o dia render. A principal diferen\u00e7a destas situa\u00e7\u00f5es est\u00e1 na dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n

O sono \u00e9 dividido em duas fases, uma mais leve e outra profunda. N\u00f3s n\u00e3o entramos em sono profundo automaticamente. Primeiro, adormecemos naquele sono leve (quando ocorrem os sonhos) e s\u00f3 depois subst\u00e2ncias do corpo s\u00e3o liberadas para nos \u201cdopar\u201d de forma a cair no sono profundo. Depois de algumas horas, voltamos ao sono leve, antes de acordar de vez.<\/p>\n

\u00c9 por isso que \u00e9 perigoso e contraprodutivo apertar o bot\u00e3o \u201csoneca\u201d do despertador. Normalmente, o despertador toca quando j\u00e1 estamos prestes a acordar, na fase leve do sono. Se voltamos a dormir, o corpo se prepara para nos jogar novamente no sono profundo. Quando o despertador toca pela segunda vez, estamos nesse est\u00e1gio, o que acaba nos deixando ainda mais cansados (e irritados).<\/p>\n

O \u201cpower nap\u201d<\/b><\/p>\n

\u201cMas o que isso tem a ver?\u201d, voc\u00ea deve est\u00e1 se perguntando. Tudo. Uma soneca curta \u2014 de 20 minutos \u2014 \u00e9 incapaz de nos jogar no sono profundo. \u00c9 apenas sono leve. \u00c9 por isso que o r\u00e1pido cochilo nos deixam mais bem-dispostos e um per\u00edodo mais extenso de sono pode nos deixar para baixo, caso seja interrompido.<\/p>\n

Assim, a soneca de 20 minutos \u00e9 at\u00e9 adotada em muitos locais de trabalho e chamada de \u201cpower nap\u201d.<\/p>\n

E onde entra o caf\u00e9?<\/b><\/h2>\n

Se voc\u00ea estiver sonolento, deve tirar uma soneca ou tomar um caf\u00e9? Resposta: ambos. Tome um expresso e v\u00e1 dormir. Acorde 20 minutos depois. O efeito ser\u00e1 ainda maior. Entenda em tr\u00eas passos:<\/p>\n

1\u00ba: quando voc\u00ea se cansa ou faz esfor\u00e7o, a adenosina do seu corpo se conecta aos receptores de adenosina. Isso informa ao c\u00e9rebro que voc\u00ea est\u00e1 cansado. Mas quando voc\u00ea toma cafe\u00edna, \u00e9 ela quem se conecta ao receptor da adenosina, deixando-a sem par (tadinha). Da\u00ed, a sonol\u00eancia desaparece.<\/p>\n

2\u00ba: e o cochilo? Um cochilo breve (15 a 20 minutos) tamb\u00e9m \u201climpa\u201d ou remove a adenosina naturalmente. Acontece que beber caf\u00e9 tamb\u00e9m n\u00e3o tem efeito imediato, levando cerca de 20 minutos para que o processo ocorra.<\/p>\n

3\u00ba: beba um caf\u00e9 e tire uma soneca. Ao mesmo tempo que sua soneca remove parte da adenosina naturalmente, a cafe\u00edna vai fazendo seu efeito. Quando voc\u00ea acordar, os receptores de adenosina, al\u00e9m de terem mais dificuldade de encontr\u00e1-la, v\u00e3o se ligar \u00e0 cafe\u00edna que voc\u00ea bebeu. Ou seja, a dose de caf\u00e9 ter\u00e1 o dobro do defeito!<\/p>\n

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